Что это такое?

Эволюция подарила нам тело, приспособленное к самой разнообразной деятельности. Бегать, прыгать, лазать по деревьям и скалам - когда-то эти умения были вопросом самосохранения. В древние времена каждый человек должен был уметь все, быть универсальным. Мы живем в век узкой специализации. Сегодня нужно заниматься чем-то одним, но углубленно. Проблема в том, что без практики "нерабочие" части тела постепенно теряют способность функционировать в полном объеме.

Для возвращения телу гармонии, всесторонней гибкости, равновесия и силы и были придуманы так называемые функциональные упражнения.

Функциональные - потому что они нацелены на возвращение именно ФУНКЦИЙ, свойственных здоровому организму.
Любой вид физической активности в реальной жизни - это и есть "функциональный тренинг": подъем по лестнице на 5 этаж, уборка квартиры и даже дорога от офиса до машины по гололеду... Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь. Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которым приходиться сталкиваться в повседневной жизни.
Центральная идея функционального тренинга - улучшение жизнедеятельности человека, а раз так, то в тренировке выполняются те упражнения, которые максимально похожи на самые распространенные движения из жизни.
Функциональный тренинг подразумевает тренинг движений, а не мышц.


Характерные особенности функционального тренинга.


Функциональный тренинг предполагает качественно иной подход к тренировке, когда каждая мышца рассматривается как звено в цепи.Тренировки построены по принципу постепенного включения в работу максимального количества мышечных групп и использования всех возможных направлений движений и степеней свободы. В ходе занятия оказывается комплексное воздействие на все системы организма. Здесь сочетаются все возможные режимы мышечной работы, что позволяет развить универсальное тело, способное приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.
В жизни самые сложные физические задачи человек решает в положении стоя. Тренировки в неустойчивых позициях и на неустойчивых поверхностях нацелены на развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать сознательно . Но именно эти мышцы удерживают наше тело в равновесии, когда мы совершаем какое-либо движение.

Большинство выполняемых человеком движений ассиметричны. Сумку носим в одной руке, пишем одной рукой, начинаем ходьбу всегда с одной ноги. В результате таких "перекосов" возникают неправильные схемы движения, которые закрепляются и со временем становятся привычными, что приводит к нарушению осанки и в свою очередь к болям в спине, суставах, головным болям. С помощью функционального тренинга выполняя ассиметричные упражнения можно добиться сбалансированности в развитии правой и левой половины тела.

Движения человека невозможно рассматривать без учета воздействия на него окружающей среды.
Ни одна мышца в жизни не работает изолированно.

Для кого подходит данный вид тренировок?


Функциональный тренинг подходит всем.
С помощью функциональных тренировок можно адаптироваться к интенсивным занятиям спортом. Например, любителям горнолыжного спорта перед началом зимнего сезона можно сформировать более уверенную стойку на лыжах за счет укрепления глубоких мыщц спины и брюшного пресса.

Серфингистам в преддверии лета те же натренированные мышцы помогут при балансировании на доске снизить нагрузки на руки и спину и, соответственно, уменьшить количество травм.
Теннисистам и любителям волейбола функциональные тренировки нужны вообще круглый год: больше всего у них страдают конечности ( от постоянных прыжков и односторонних ударов), а хорошее развитие глубоких мышц перераспределяет нагрузку с суставов и сухожилий.

Для начала занятий по этой программе не требуется предварительная физическая подготовка и какие-то специфические навыки. Они подходят для людей с низким уровнем физических возможностей.
Функциональный тренинг - это оптимальная методика для реабилитации организма после перенесенных болезней и травм.
Функциональный тренинг - прекрасный вид тренинга для восстановления организма после долгого отсутствия двигательной активности, после родов или в постреабилитационный период.

Функциональный тренинг сегодня очень разнообразен. Существует огромное количество методик и тренировочных систем с использованием различного специального (Core, Bosu, Deck, gymstik, медицинские мячи и т.д.) и традиционного силового оборудования (гантели, резиновые амортизаторы и т.д.).

Важно помнить, что каждый человек уникален. Именно поэтому все большую популярность приобретает персональный тренинг с функциональным подходом. Благодаря огромному спектру возможностей, которые предлагает функциональный тренинг, и его универсальности, можно адаптировать тренировку под любого человека, с абсолютно разными исходными данными.